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スピルリナに育毛効果なんてない。超優秀な栄養補給食材なだけ。

更新日:

最近スーパーフードとして話題のスピルリナ。

低カロリー高たんぱくで、ダイエットにも最適なんだとか。

 

そんなスピルリナには育毛効果をあるんじゃないかという話がちらほらと見当たります。

が、実のところ育毛効果なんてありません。

今回はスピルリナには育毛効果がないという理由、おすすめの活用法、確認されている有益な効能を見ていきましょう。

 

スピルリナに育毛効果があるとはいえない

結論からいうと、スピルリナに育毛効果があるとは言えません。

どこを探しても育毛効果を実証した研究はみつからないのです。

豊富な栄養素をもつから育毛効果がある、と無理な主張をしているだけ。

 

たしかに、髪の成長に欠かせない栄養素を含んでいますが、育毛に必要な栄養素を含む食材など無数に存在します。

そのすべてに「育毛効果がある!!」といっていたらキリがありません。

例えば、卵なんかはビタミンC以外の栄養素をもっていますが、「育毛効果がある!!」とはなりませんよね。

 

そもそも栄養素だけならサプリメントで補給できますし…。

 

スピルリナは栄養補給として使え

では、スピルリナは育毛に全く役に立たないのかというと、そうでもありません。

育毛効果はないですが、栄養素が非常に豊富で栄養補給食材としては超優秀なのです。

 

粉末スピルリナに含まれる栄養素はこんな感じ。

【大さじ一杯(7g)中】

  • たんぱく質:4.02g(6.7%)
  • ビタミンB1:0.17㎎(12%)
  • ビタミンB2:0.25㎎(16%)
  • ビタミンB3:0.9㎎(6%)
  • ビタミンE:0.35㎎(5.3%)
  • 葉酸:7㎍(3%)
  • 鉄分:2㎎(28.5%)
  • マグネシウム:14㎎(4%)
  • カリウム:95㎎(4%)
  • その他、ビタミンB12、ビタミンD以外の必須ビタミン・ミネラルを少量ずつ含んでいる。

()内はRDA%、つまり推奨食事摂取量における割合です。

パッと見はそうでもなさげですが、7gということを考えると驚きの量です。

鉄分なんて推奨量の3割を補えちゃいます。

 

また、卵の粉末とRDA%の合計を比べてみると、スピルリナは卵の倍近い値でした。

スピルリナは卵よりも高栄養といえそうです。

 

ということで、育毛効果はなくとも、髪に必要な栄養を補給するためにスピルリナを摂取するのはおすすめ。

 

スピルリナの証明されている効果

スピルリナは栄養補給としての活用をおすすめしましたが、実は多数の有益な効能も確認されています。

万人に役立つであろう効能だけ紹介すると、この7つ。

  1. 抗酸化
  2. 抗炎症
  3. 抗真菌
  4. 疲労回復
  5. 筋肉の強度と耐久性向上
  6. 貧血・免疫機能改善
  7. アレルギー性鼻炎改善

抗酸化・抗炎症

スピルリナにはフィコシアニンやβカロチンなどの強力な抗酸化・抗炎症作用を持つ成分が含まれている。

 

抗真菌

カンジダ菌への抗真菌活性をみる研究で、その活性が確認されている。

また、乳酸菌などの体内の有益な微生物への影響が少ない可能性が高い。

 

疲労回復

オハイオ州大学の研究で、精神的および肉体的疲労の回復にいい影響を与える結果が出ている。

 

筋肉の強度と耐久性向上

ギリシャの研究で一日6gのスピルリナ投与で持久力の増加が確認されている。

 

貧血・免疫機能改善

アメリカで行われた50歳以上の男女を対象とした研究によると、ヘモグロビン値・白血球数の増加が確認されている。

 

アレルギー性鼻炎改善

トルコの研究で、スピルリナによってアレルギー性鼻炎の症状改善が確認されている。

 

 

と、まあ効能は色々と確認されているわけです。

ここでは詳しい説明はしないので、興味のある人は一番下の参考文献からどうぞ。

 

まとめ

以上『スピルリナに育毛効果なんてない。超優秀な栄養補給食材なだけ。』でした。

否定的なところから入りましたが、育毛効果抜きに考えると大いにお勧めできる食材です。

健康を第一目的として、あわよくば薄毛改善ぐらいの気持ちで使用するといいんじゃないでしょうか。

 

今回の話をまとめると、

  • スピルリナに特別な育毛効果はない
  • 髪に必要な栄養を補給するためにスピルリナを摂取するのはおすすめ
  • スピルリナには多くの有益な効能がある

という感じ。

ちなみに、栄養補給なら卵を食べる量を増やすのもおすすめですよ。

 

+ 参考文献(クリックでひらく)

抗酸化・抗炎症作用

  • Antioxidant, Immunomodulating, and Microbial-Modulating Activities of the Sustainable and Ecofriendly Spirulina
  • Antioxidative and therapeutic effects of spirulina on trichloroethylene induced cutaneous irritation balb/c mice.
  • [SPIRULINA AND ITS HYPOLIPIDEMIC AND ANTIOXIDANT EFFECTS IN HUMANS: A SYSTEMATIC REVIEW].
  • Anti-Inflammatory Effect of Spirulina platensis in Macrophages Is Beneficial for Adipocyte Differentiation and
  • Maturation by Inhibiting Nuclear Factor-κB Pathway in 3T3-L1 Adipocytes
  • The antioxidant, immunomodulatory, and anti-inflammatory activities of Spirulina: an overview.
  • Hypolipidemic, Antioxidant and Antiinflammatory Activities of Microalgae Spirulina

アレルギー性鼻炎改善

  • The effects of spirulina on allergic rhinitis.

貧血・免疫機能改善

  • The effects of Spirulina on anemia and immune function in senior citizens

筋肉の強度と耐久性向上

  • Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans.

疲労回復

  • A randomized, double blind, placebo controlled study of spirulina supplementation on indices of mental and physical fatigue in men.
  • Preventive effects of Spirulina platensis on skeletal muscle damage under exercise-induced oxidative stress.

抗真菌

  • In vitro activity of Spirulina platensis water extract against different Candida species isolated from vulvo-vaginal candidiasis cases

抗菌

  • Avaliaçãoda atividade antibacteriana da microalga Spirulina platensis.

 

 

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