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薄毛の女性は鉄を補給しておく方がいい!男性も一応注意!

更新日:

今回は「鉄は薄毛と関係あるのか?」といったお話です。

鉄は薄毛に関係ある栄養素としてたびたび扱われており、ちょっと関係ありそうな感じだったので詳しく調べました。

すると、確かに関係しているかもしれない!と思わされる研究が見つかりました!

が、逆に関係してないんじゃない?と思わされる研究も…。

詳細をまとめたので、「薄毛のために鉄もとった方か良いのかな?」と疑問に思っている方はどうぞ読んでみてくださいな。

鉄が薄毛に関係しているかもしれない根拠

薄毛の女性は体内の鉄が少なめだった

こちらが鉄と薄毛の関係の根拠となる研究。

この研究でどのように鉄と薄毛の関係を調べたかというと、

  • 脱毛症の患者108人が実験に参加
  • 体内の鉄の量を調べる
  • 普通の人と比べる

といった感じ。

結果

で、結果は…

結果

  • 脱毛症の人は普通の人と比べて体内にある鉄が少なかった!
  • その差は若い人において顕著だった!
  • その差は男性型脱毛症と円形脱毛症において顕著だった!

となっており、この研究においては明らかに鉄の量と薄毛は関係していたんですよねー。

 

ただし、そこまで強い関係はない

  • こちらの研究では、薄毛の重症度と、体内の鉄の量は関係していなかった
  • こちらの研究では、鉄不足の脱毛症患者に鉄を補給しても効果はなかった

つまり、薄毛と鉄が関係あるとしても、そこまで強い関係はないし、補給しても薄毛が改善する可能性は低いです。

 

鉄って不足するの?

というわけで、「薄毛と関係あるかも?」な鉄ですが、そもそも鉄は不足するものなんでしょうか?

気になったんで、ちょっと調べてみました。

 

まず、現状どれぐらいの人が鉄不足なのかというと、

男性は10%、女性は30%ぐらいです。

これは厚生労働省の調査をもとに、算出したものでして…

血清鉄の基準値が、男性は60~210㎍/dl、女性は50~170㎍/dl。情報元

で、それを下回っている人を鉄不足としています。

なるほど、男性は10人に1人、女性は3人に1人が鉄不足と。

女性は何かしらの方法で意識的に鉄分を補給するべきですねー。

男性も半数以上の人が100㎍/dl以下なんで、ちょっと注意したほうが良いかも。

 

鉄の補給方法

鉄の推奨摂取量

厚生労働省が公開している日本人の食事摂取基準によると、

男性は7.5㎎、女性は10.5㎎です。

鉄が多くて食べやすい3つの食品

鉄が多い食品はいろいろあるのですが、量がとりにくいものが多いんですよね。

それじゃ意味ないので、鉄が多くて、量もとりやすい・食べやすい食品を挙げると…

鉄が多く量もとれる食品

  • ココア
  • シリアル
  • サプリ

の3つがおすすめ。順に軽くプレゼンしていきます。

個人的にはココアが一番おすすめです。

1杯飲むだけで、推奨摂取量の10%(0.7㎎)もの鉄を補給できます。情報元

それに加えて、ココアは食物繊維が豊富ですし、カカオポリフェノールもたっぷり。めちゃめちゃ健康にいいです。

ただ、ものによってはカドミウムという毒性の強い物質が多いので注意してください。(ここで紹介してるのは大丈夫)

 

次におすすめなのがシリアル。

おそらく鉄分の多い食品の中では一番量をとりやすいです。なにせ、一食で1日分の鉄分が補給できるので。

ただ、毎日食べていると飽きるのがマイナスポイント。

 

最後におすすめしたいのがサプリです。やはり一番手っ取り早い方法はこれですね。笑

私は国産のサプリは小林製薬と決めているので、これを紹介。(品質も問題ないし飲みやすいから)

ヘム鉄というのは、簡単にいうと鉄の吸収されやすいバージョンです。

これを飲んでおけば鉄不足になることは基本的にありませんが、サプリに頼り出すと、どんどん飲むサプリが増えてくるので、その辺は注意。

ちなみに、レバーも鉄が豊富ですが、なにぶんビタミンAが多すぎまして、ビタミンA過剰症のリスクがあるのでおすすめしません!

 

まとめ

以上、『薄毛の女性は鉄を補給しておく方がいい!男性も一応注意!』でした。

まとめると、

  • 鉄は薄毛に関係あるかも!
  • そんなに強い関係はなさげ!
  • 女性は鉄を補給したほうが良い!
  • 鉄補給ならココアがベスト!

こんな感じ。

鉄を補給するかどうかの参考になったなら幸いです。ではでは。

 

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