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血管の不調はおそらく薄毛の要因。じゃあ血管を健康にするには?

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運動が薄毛の改善に役立つことを取り上げた記事でも、話したように、血管の不調はおそらく薄毛を悪化させる要因です。

今回は、そのあたりを深く掘り下げて、血管を健康にするにはどうすればいいのか?といったことをメインにお話ししていこうかと。

血管の不調が薄毛の要因である理由

私が「血管の不調が薄毛に結びつくだろう」と考える理由は、

薄毛の症状が重いほど、心疾患、冠動脈疾患、高血圧、糖尿病などの血管の不調を原因とする病気のリスクが高いということが、研究で確認されているから。

「血管が不調になると薄毛になった」というデータがあるわけではありませんのでお気を付けください。

 

血管を健康にするには?

血管が不調になると薄毛になったというデータがなくとも、血管と薄毛との間に関係性がある可能性は大。

ということで、我々薄毛民は血管を健康にするように努めるべきでしょう。

そこで、私自身が実践するためにも「血管を健康にする方法」を調べ上げてみました。3つありますが、どれも科学的な根拠ありの、信頼性の高い方法です。

1:運動

運動に関しては、運動が薄毛の改善に役立つことを取り上げた記事でも取りあげましたが、血管が健康になることが確定しています。

運動が血管の健康につながる主な理由は、

  • 運動すると一酸化窒素が増えて活性酸素の酸化から血管を守るから
  • コルチゾールなどのホルモンのバランスを整えるから

となっています。

酸化は老化につながったりして、健康に良くないとご存知の方が多いかと思いますが、「コルチゾールとはなんぞや?」ってこちらも多くの人がなるんじゃないかと。

コルチゾールは血圧・血糖・免疫などに関わっている、かなーり重要なホルモンで、人には欠かせない物質です。

ただ、ストレスがかかると分泌される特徴がありまして、大きなストレスでコルチゾールだけ過剰に分泌されちゃうと、血圧や血糖値をあげ、免疫力は下げ、血管を傷つけたりと、大変なことをしでかすんですよ。

で、運動するとホルモンの分泌量が整えられて、コルチゾールもおとなしくなるというわけです。

運動方法としては、以前にも話したように「ゆっくりめな30分のジョギング」を週5日程度するのがベストです。

 

2:ビタミンD&K

ビタミンDが心疾患や高血圧に関わっていることは、いくつもの研究を通して通して結論づけられています。

また、こちらの研究ではビタミンD不足は血管が原因の心臓麻痺、心筋梗塞、脳卒中などのリスクを高めることが確認されています。

つまり、ビタミンDが血管の健康にとって重要なビタミンであるのは、ほぼ間違いないわけですね。

そしてさらに、こちらの研究では「ビタミンDが血管の酸化を防ぎ、血管の機能を回復させた」という結果が出ており、ビタミンDの補給でちゃんと血管が健康になる可能性は高めです。

以前にも「ビタミンDが薄毛と関係しているよ」ってお話しをして、ビタミンDの摂取をおすすめしましたが、さらにおすすめする理由ができましたね。

 

で、次はビタミンK。

ビタミンKはビタミンDの相棒みたいなもん

ビタミンDは血中カルシウム濃度を上げるんですが、血中カルシウム濃度が上がりすぎると血管が石灰化して、血管が詰まっちゃう。

そこで、血中カルシウム濃度を下げる必要があるのですが、その下げる働きをするのがビタミンKです。(+)

だから、ビタミンDを摂ったら同時にビタミンKも摂ったほうがいいのです。

摂取方法はいろいろありますが、私は基本的にサプリを飲んで摂取しています。私が飲んでいるサプリは以下。飲みすぎには注意してください。(一日一錠ずつでok)

3:DASH食

健康にいい食事法はいくつもありますが、血管の健康を改善においては「DASH食」一択。

「13種類の食事法の中でもっとも高血圧に効くのはどれか」を調べたメタ分析があり、そこでトップだったのがDASH食です。(メタ分析は最高級の科学的根拠)

まあ、DASH食は高血圧を改善するために作られた食事法なので、当たり前っちゃ当たり前な結果。

で、高血圧は動脈硬化や血管内皮細胞障害などの血管の不調を作り出す要因でもあるため、血管を健康にするのにもDASH食が良いんじゃないかと考えられるわけです。

DASH食の内容としては、

  • 基本は、ミネラル多め・タンパク質そこそこ・脂肪は少なく
  • 果物、野菜、低脂肪乳製品を多く食す

といった感じ。具体的な活用法としては、

  • お米は毎食一杯にする
  • 毎食のおかずに一品の野菜を入れる
  • 牛肉や豚肉をとり肉にする
  • 毎日果物4つ食べる
  • デザートは果物かヨーグルト
  • 油ものを食べるなら一日一品
  • お菓子を食べるならナッツ類にする

こんな感じ。こうすると簡単にできそうじゃありません?

DASH食の内容は【NHLBI】というアメリカの研究機関が発行しているガイダンスを参考にしたので、もっと詳しく知りたい方はそちらを見てみてくださいな。

さいごに

血管を健康にする方法をまとめると、

  • 週5日程度「ゆっくりめな30分のジョギング」をする
  • ビタミンD&Kを摂る
  • DASH食を取り入れる

となります。活用し、薄毛改善に役立てば幸いです。

 

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